如何戒掉手机去认真学习?

作者:jcmp      发布时间:2021-05-01      浏览量:0
正式回答这个问题之前,先来看看这个问题:

正式回答这个问题之前,先来看看这个问题:

也许你现在心里暗暗地想:欸?好像也并不能吧,但是总觉得没有手机了,我就能好好学习了……

如果你是这么想的,那么我先分享一段自己的经历,再来好好谈谈“怎么才能真正地学习”,如果觉得内容有帮助,欢迎收藏+点赞。

1、先来说说在我自己的经历

初中暑假的时候,我曾经有一次认真计划了两个月暑假的“提升计划”,当时计划的思索和拟定花了整整一个下午+晚上的时间,具体精确到几点到几点应该看什么课文,做哪些习题,甚至考虑到花多长时间“劳逸结合”等等,现在看来,那份年轻时候拟定的暑期提升计划依然很“了不起”。

但是这个计划在执行层面出现了问题:

计划开始落地的第一天,我几乎能够完成计划单上80%以上的任务,包括预习课文、做习题、以及一小时的运动……但是第二天,抱歉,第二天我依然想精力满满地开始落地自己的计划,但是这个念头转瞬即逝,宁可发呆也不看书。

于是完备的暑期提升计划在实施的第二天就宣告流产……

——经历到这里就讲完了。

相信这样的经历90%以上的人也有过,用非常经典的话来说,就是 “间歇性踌躇满志,持续性混吃等死” 。

而且请注意,当时是中学,家里管的严,手头上没有任何电子设备(电子腕表就不算吧),但是远不是 “没有电子设备的干扰,就能够进入高效率的学习状态” 。

所以想要长期提升效率,仅仅是将自己身边的“干扰因素”移除是没有明显效果的,关键是如何用有限的精力,建立起一个良好的学习、工作习惯机制。(请记住后半句话中的“有限的精力”以及“习惯机制”,这两个词是这篇干货文章的核心所在)。

2、关于意志力

什么是“有限的精力”?答案是“意志力”。

浏览这个问题的大多数人,肯定都是想保持高效率学习状态的知友,但是如何去完成高效状态的维持呢?其中非常重要的一个因素,就是意志力的投入。

关于这个问题,有两个方面必要的解释:

(1)每个人的意志力都是有限的

国外有很多心理实验都证明了这一点。就像运动员跑步一样,如果是长跑比赛,运动员肯定不会选择在最开始就猛发力达到最大速度——这样只能快速消耗自己的力气,无法跑完全程。

意志力也一样,有限的意志力不能够快速就被消耗,这样我们无法达到长期稳定的专注学习、工作状态。所以我们需要巧用意志力,持续稳定的发力,带来持续稳定的专注学习状态。

看到这里,也许有知友会表示:第一,我不明白如何持续稳定地投入自己的“意志力”;其次,我想要的是高效的学习/工作状态,这样势必会投入且消耗大量的意志力。

我们先来看看【想要的是高效的学习/工作状态,这样势必会投入大量的意志力】这个问题如何解决。

这里则需要提到第二个结论

(2)保证高效、持续学习状态的并非意志力,而是习惯。

习惯的力量无疑是巨大的——一些琐事做起来其实非常麻烦,但是在习惯的引导下,我们却能毫无痛苦、阻碍地完成,比如每天早上起来,闹钟响起,我们就自觉去花十五二十分钟去完成洗漱,再比如让学生每天花上二十分钟背单词,最开始的时候ta肯定背得很痛苦,但是一旦背单词这个习惯养成了,ta的痛苦感觉就自然而然减少了,甚至会被认为是每天必须要做的事情……

——习惯,让我们毫不费劲地完成了某些工作,虽然这些工作可能大部分是生活上的琐事,但是我们能够通过刻意培养,来建立学习上的一些习惯,帮助我们达到良好、稳定的学习状态。

利用习惯,将原本需要依靠意志力才能完成的事情,变得容易完成,达到减少意志力消耗的目的。

3、关于培养习惯

习惯的培养可以分为四个部分: 触发机制、惯性行为、奖励、信念。

(1)触发机制 可以看成是引起一个习惯性动作的“导火索”,比如你每次拿起手机解锁,就会不由自主的打开微信看看有没有未读的消息,在这里【拿起手机】则是导火索,触发了【查看微信消息】这个习惯。严格意义来说,导火索并没有好不好一说,影响我们的,是触发机制后引起的动作,比如你在看书的时候拿起了手机,原本只想看个时间,结果却不由自主开始刷起了抖音,过了半个小时却依旧没有回到看书的状态,那么【拿手机】这个触发机制,则更大程度会对你的学习状态带来不利的影响。

(2)惯性行为 则是触发机制后引起的习惯行为,大部分情况,你会在无意识的情况下做出习惯动作。还是用刚刚的例子,自己准备开始看书,但是却总是要先玩一会手机——你肯定知道这么做是不对的,但是却不由自主地做出这样的动作。

所以,如果想要改变自己的学习状态,需要从改变自己的惯性行为开始——这时候,你的意志力就需要开始发挥作用了。看书的时候,如果会不由自主地开始摸手机,你需要尽量“克制”住自己的惯性行为,不能让看书和玩手机产生链接。这在最开始会有一些难度,但是你要相信,每一次的克制,会让下一次的克制更加容易。到最后,你会不再需要利用意志力去纠正自己的行为,那时候你会发现,专注看书成为了你的惯性行为。

(3)奖励 指的是在不断利用意志力纠正自己的行为、养成好习惯的过程中每当有了“阶段性”成果,就给自己的奖品,这个奖励可以是自己喜欢的东西,可以是一次短途旅行,也可以是一顿平时舍不得吃的大餐。奖励在培养习惯的过程中是非常重要的,毕竟利用意志力去不断纠正自己的行为是一件苦逼的事情,恰当的奖励可以产生正向激励,让你尝到培养和坚持好习惯的“甜头”。

(4)信念 ,是不是觉得非常“虚”?但是在建立好习惯这个“浩大”的工程中,信念是最为重要的内在驱动力。就像你每天看书、思考,是想要成为有思想、有深度的人;你每天花一小时阅读英文报刊杂志,是为了学习第二语言;你在看这个答案的时候,是想达到心无旁骛的学习状态……你在不断尝试培养习惯的时候,信念会在精深层面上给你正向反馈,与“奖励”产生的短时间正面激励不同,信念能够产生的正面激励是长期的、持续不断的。总而言之,你的信念越强,则能够产生的正面反馈就越多,这也意味着你在改变行为过程中能够承受更多的痛苦。

了解了习惯养成的科学机制,你也许能够明白,【想要的是高效的学习状态,这样势必会投入大量的意志力】这个说法是不正确的。

想要做到高效的学习、工作状态,需要将【认真学习】当成习惯去培养。

——这会是一个比较长期的过程,也将会是一个比较痛苦的过程 。但是你要知道,【高效】的学习状态是很难得的,一点点开始做好,是不断让自己主动逼近高效专注学习的有效办法。

4、关于培养好习惯的6个技巧

(1)手边管理法

这个是《单核工作法》这本书上介绍的学习小技巧。

手边管理法则是作者提出来对抗走神的方法。把你的学习区域划分成 高危区 、 中危区 和 低危区 ,三个区域依次离你越来越远。

高危区只存放当前学习任务必要的一些用品;中危区则是需要你站起来、或者挪动自己的位置才能“够”到的区域,存放一些可能会用到的物品;低危区则是离你最远的区域,需要走比较长的距离才能拿到诸如手机、平板、游戏电脑等等一类物品的存放区。

手边管理法的本质是提高你屈服诱惑的成本。

手机如果就放在自己的书边上,你肯定会忍不住动不动看一眼,你想长时间忍住不玩手机,则需要付出大量的意志力来纠正你的行为;但是如果你在图书馆看书,手机却放在自己的宿舍(我在读大学的时候就是这么干的),你就完全不必担心自己会出现因为玩手机而走神的情况。

看到这里,也许一些知友会提出质疑:

不是。 前文已经说过了,“真正开始静心学习”的核心是习惯的养成,而“远离手机”只是将习惯培养的“门槛/难度”降低一点点,帮助你更快完成“基地神经元”模式化。

(2)关掉“被动推送”

如果你认为手机放在你够不到的位置会错过很多重要消息,所以不得不把手机带在身边,那么如何尽量减少自己被手机分散注意力?

答案是关掉手机app上所有的app消息推送(当然,你可以选择保留微信等几个重要app的消息推送)。这一点同样能够较大程度减少手机对你的干扰。

手机安装的几十个上百个应用,每天都会发送若干条消息推送。试想一下,每次你在看书的时候听见手机的震动,你就容易走神,大脑再分泌多巴胺“刺激”你一下——这可怎么好好学习啊摔!

点开【设置】,专门花上十五分钟把所有的app消息推送关闭,最大程度削减不必要的干扰,能够有效减少意志力的消耗。

(3)利用好“服务生效应”,缓解拖延症

服务生效应的本质是,人们对于还未完成的任务记得特别清楚,因为这些任务会引起你内心的焦虑,在大脑会不断有意识去催促你完成它——这个现象在我们学习生活中也是非常常见的。比如你听一场钢琴演奏,如果演奏者在弹你熟悉的曲目,但是最后却迟迟没有弹尾音,这时候你也许会绷着一根弦,“快把这个音弹出来啊”,这时候你的注意力就会集中在这个未完成的尾音上,而忽略其他的事情,让你没法专注在其他事情上。

如果你能利用好服务生效应,它能够帮助你更专注地完成学习,并且一定程度上缓解拖延症对学习的干扰,如果你被“服务生效应”绑架了,那么你的学习状态也会受到不同程度的负面影响。

在学习上,我们同样也能够使用这个技巧去有效缓解拖延症。

在最初良好学习习惯没有建立之前,找到好的学习状态其实是件比较难的事情,有时候坐在图书馆但就是不想看书。你下次可以试试这样做:你每次学习完毕的时候,刻意留下一些收尾工作(可以是看一本书看到了最后一小节,停住!这次先别读完!),等下次你看到这些收尾工作的时候,你会产生强烈的意向去完成这部分收尾工作,从而快速进入学习状态,避免拖延症的持续发作。

(4)不要等有了“好状态”才开始学习

很多人在学习的时候,会想着自己现在学习意愿不强、状态不好,还不如玩一会手机,等十五分钟半个小时有好状态了,我再专心学习。

不要等到所谓的“有意愿”或者“有了好状态”才开始学习——往往你有这样的想法,就不太可能有状态好的那个时刻,你的精力会持续被“先等会/歇一会/玩会手机”消耗,你在这个时间段内无论如何都不会想着学习的——相反,你的状态会越来越糟糕。

真实情况是,多数时候并非你的学习状态不好,而是拖延症作祟。 想想你自己在读书阶段,面对你不擅长的学科,你会有很大的抵触情绪,你会认为自己没在好的状态,所以不愿意学习。但是如果你面对的是你擅长的学科,这样的拖延情绪会小很多,同时你很乐意去完成这样的学习任务。

因此,“先等会/歇一会/玩会手机”是没有任何帮助的,仅仅是你用来逃避学习的借口,并不会让你变得更好。如果你想要等到状态好的时候再学习,那不知道你何时才能开始学习,可能永远等不到进入“心无旁骛地学习”那一天。

(5)可以尝试更换自己的学习场所

这个小技巧是我自己在大学读书的时候摸索出来的方法,在几年的实践时间里,这个方法我觉得对于学习效率的提升还挺有帮助的。很多人在学习的过程中,都有固定的学习地点(对于很多考研党来说,这个地点甚至可以精确到哪个阅览室的哪张桌子)。但是有时候长时间看书复习,会大大加重我的疲惫感,心里会不知不觉产生一丝抵触情绪——坐的时间越久,就越发觉得自己坐不住。

这个时候,我会选择更换学习场所,比如说原来在图书馆看了大概几个小时的书,如果有些疲惫了或者觉得自己略“燥”,就会找找看离我最近的教室有没有合适的位置,或者天气好的情况下,草坪也是一个读书的好地方。

另外,前段时间在卡尔-纽波特的《深度工作》中也提到一个关于学习场所的技巧,在这里也分享给大家。如果认为自己长时间在一个固定地点的学习效率不高,不妨尝试去学校附近比较安静的咖啡馆、图书店(类似于西西弗书店,需要点杯喝的才能在店里坐下看书一类的书店)学习试试,因为在这些场所通常都需要花钱。《深度工作》一书中提到,去类似咖啡馆一类的地方,需要消耗一些金钱,并且去这些地方的成本(时间&交通成本)会大一些,这样的情况下,你的大脑在潜意识中会认为在这个场合下的学习任务是比较重要的,因此大脑也可能会更乐意“配合”你做这样的事情。

不过关于第二点需要提醒各位:去奶茶店或者咖啡馆学习的话,最好不要点含糖过高的饮料,因为过高的糖份会让你更易产生疲倦的感受,最好还是点美式冰一类含糖低的饮品(就是比较难喝……)。

(6)试试看番茄工作法

很多人都知道番茄工作法,这个方法的核心技巧简单概括来说就是把时间切分成“25min学习时间+5min休息时间”,实践方法也非常简单,手机应用商城下载一个相关的app就行了(相关app实在太多了,这里就不作推荐了)。

对我来说番茄工作法能够帮助我进行相对科学的时间切分工作,每次到了25分钟的时候,看到了番茄时钟上的时间截止提醒,我都会自觉开始休息(但是不会玩手机,学习过程中尽量不要玩手机!!),一定程度避免了疲倦感的产生。另外,在经过了四个左右的番茄时间后,我会切换自己的学习模式。比如说,之前的在专注做习题(这个模式下,会花费更多的脑力成本,因为思考强度更大),四个番茄时间后,我会选择背单词一类思考强度较低的任务,来避免脑力成本的过度消耗。

不过话又说回来了,现在对于番茄工作法的评价褒贬不一,所以就算对我来说番茄工作法是受用的,也许对其他人来说就很shit——积极尝试,有效选取才是硬道理!

尾声

所以,无论现在的学习状态是怎样的,如果你想要提升效率,请先踏出第一步。这个第一步可以是先把手机app中的消息推送关闭,也可以是考虑马上应用手边管理法把自己的物件按照“高中低危”区域做好分类……

就算只是一点点微小的行动,依然意味着你在转变自己的状态,就像神经元会记住你此时的行为,你接下来的每一次微小突破都会不断刺激神经元去记录行为,直到这样的行为成为模式—— 你的习惯也正式建立。

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本答案长达14000+字(包括最后的实用资料推荐),覆盖到了关于互联网运营面试的整个过程,对于想要入职互联网运营岗位的新人,这个回答值得你反复多次阅读。

点赞数:收藏数超过3:1………吐血ing,大家觉得答案不错的话,给个赞鼓励一下呗~(流泪)。

这是一个系统而全面、关于面试运营岗位的回答,答案很长,而且每一点都是知友们在实际面试过程中会遇上的问题,在这里我给出了非常实用靠谱的思路和方法, 大家可以先收藏然后仔细阅读(大家看收藏的时候请一定记得点个赞激励一下)。

先把目录放在这里,让大家看看我的答案思路:

1、顺利入职的重要思路

这是我认为面试时候最为重要的一点,因为正确的做事思路是你能够成功入职的最重要因素。

如果你想要成功入职一家互联网公司,有两点你必须达标: 做事思路和项目案例 。

具备做事思路是最基础的事情,因为这个能证明你在入职一家公司之后知道自己要做什么、怎么做,如果你连怎么做事情都不知道,那你对于这家公司根本就没有一点价值,公司也不可能会招你(除非你是老板亲戚)。

另一方面,你还需要有属于自己的项目案例,证明你自己不仅知道应该怎么做,而且还真正的做过相应的项目,进而证明了自己并不是一个光说不练的人。

以上两点,是你入职一家正规互联网公司的根本原因。 这两点中,更加重要的是做事思路,因为这一点是基础,没有思路,也就不可能有相应的项目经历和后续执行了。

对于这样的情况其实也不需要过于注意,因为企业的面试官一般不会要求一个运营新人拿出类似于10w+文章阅读量或者2w粉丝的成绩,而是更加看重他们在运营平台账号的思路方法和体现的动手能力。

到这里,我来给大家们解释一下“做事思路”具体是什么。

下图是关于做事思路的具体体现,我们在入职一家互联网公司、成为运营后要懂得的有效做事的闭环。

目标导向

收集信息做调查

精益执行

得到有效反馈

优化迭代

这个闭环是我们在互联网公司中科学做事情的方法。

很多人在面试时候非常不顺利,就是因为最基础的做事思路都不清晰,所以在面对面试官的提问,很难做到一个有条理的解释和说明,而是偏向于凭借感觉和个人主观看法去说个大概,把 “我认为、我觉得” 这样的话挂在嘴边,以为能够糊弄过去,其实已经在面试官心中留下了非常低的印象分。

在开始时候说这么多,无非是想告诉大家: 正确是做事思路是入职最重要的因素。 这一点没有做好,再强大的面试技巧也只能是无米之炊,招架不住面试官三个以上的提问。

这个部分来做个简单的总结:

2、面试节奏如何把握

很多人都会认为面试节奏跟自己没什么关系,是由面试官来进行把控。这么想就完全错了,首先 面试节奏是由你自己去做好把控 ,其次,想要完成一次高质量的面试,面试节奏的把控显得尤为重要。

所以在面试过程中,并不是等着面试官问你问题就好了,而是需要你来主动控制面试的节奏。

我们先来看看“没有控制好面试节奏会是怎样的情况?”

如果在面试的时候陷入了这样的情况,先不说自己能否入职,至少在面试官的心中,这次面试不会给他留下太多的好印象。

那么在面试过程中,应该去怎么做呢?

总结一下:

虽然自己的面试者,但是 自己完全可以去尝试把握住面试话题的倾向性 。面试官一天下来肯定不止面试你一个人,所以他问的问题肯定不会针对你的自身优势去展开,或者他问的问题也不一定正确有用。你要做的,就是引导面试官去聊你相关能力方面的东西——具体的精力、项目以及案例。

3、每个面试官都会使用的面试套路

接下来的四个部分是整场面试最为核心的地方,也是在面试现场中需要尽可能去做到的部分。这四个部分知友们可以多多阅读几遍。

对于面试官来说,他们对于每场面试,都会使用到一个非常著名的原则: STAR面试原则。

面试官会依据这个原则来对你展开提问:

在完全不了解你的情况下,面试官会详细地询问你之前做过的事情来判断你的能力,并且判断你是否适合这家公司,你是否能够胜任这份岗位,能够带来怎样的结果。

这里再啰嗦一点,如果你要应对面试官STAR原则式提问, 你要清楚的知道面试岗位所需要的素质和能力。

4、向面试官讲述工作背景

我们来看看如何去描述自己之前工作的具体背景,在这里以新媒体运营这个岗位为例。

那么这个岗位需要的能力和素质是什么呢?

再来看看具体的对话:

来总结一下关于描述工作背景的几个主要元素:

在“描述工作背景”这个部分,以下是主要的回答思路:

5、向面试官描述任务

这个部分,你需要清楚地向面试官描述:你的工作目标是什么?

这个问题可以被拆解成为更为详细的小问题:

我们直接来看具体的对话:

这个部分所花费的时间会比较少,甚至用不了一分钟。但是如果你能够条理清晰地描述自己的任务,那么下一个部分“行动”的讲述就会非常顺畅,因为你的思路会根据这部分的目标任务来展开。

总结一下这部分:

6、向面试官描述行动

这个部分的描述会是花费时间最长的部分,同时也是最为重要的部分,因为在和面试官描述具体行动的时候,可以展示你做事方式方法、科学的思考方法。

描述“行动”的背后,是向面试官展示自己的思维方式和执行能力,你需要解释的是:

根据“做事思路”里面的五个步骤,我在这里分别给出具体的对话案例:

以上是关于“描述行动”的具体对话,篇幅很长,但是包含了完整的回答思路,对于知友们有非常大的参考作用。

总结一下“描述行动”这个部分:

7、向面试官描述结果

这是STAR原则里面最后一个模块,也是对之前三个模块的成果展示。

当我们设置完目标,并且经过考察、测试、行动以及反馈调整之后,我们会得出结果。我们当然不能说一番操作后,看起来相当热闹、相当牛逼,而是要给出相应的具体情况和自己的分析。

工作结果有两个:达到了既定目标(即成功),和未能达到既定目标(即失败)。

所以工作结果也对应了两个后续的行为:调整(对应失败)和扩张(对应成功)。

下面分别对应失败(调整)和成功(扩张)给出相应的具体对话:

在实际面试中,不要等着面试官去问你如何去将粉丝数增加到400,或者文章打开率达到怎样的程度,而是自己主动说出来,这样会增加面试官对你的好感度。

这里的思路是一样的,对于结果的思考也需要持续,不断考虑扩张的方向、如何去得到更好的结果,同样是展示思考能力。

这部分进行总结:

8、面试中经常会遇到的几个问题

之前的答案部分,是需要在一场面试中花大块时间和面试官做深入交流的部分。

到了这个部分,则是花小块的时间,来顺利应对面试官提出的几个常见问题。

以下是面试中最容易遇到的几个问题:

那我们来对每个问题进行分析:

9、如何向面试官提问?

到了这个环节,基本上就快结束面试了,这时候面试挂通常会问:你还有什么想要问我的吗?

在这里,面试官想知道的,是你有多想进入这家公司,或者是在试图你的态度和意图。这个时候你要把握住这个机会,来表现自己的真实态度。另外,如果面试官没有去问你这个问题,你也可以直接向面试官提出这个问题。

你要做的,是在面试前准备一些问题,这些问题对你而言很重要,并且会给面试官留下比较不错的印象。

在这里我推荐几个比较合适的问题:

下面来对具体问题进行拆解:

到这里,一场完整的面试就结束了,长篇大论写了很多,也非常全面的和广大知友说了面试中需要注意的细节,相信对各位会有很大的帮助。

最后想说的是,要入职互联网运营岗位并不难,但是最后成功的入职是建立在前期的积累——扎实的理论课程学习和中后期的实操训练,在这个学习过程中不断积累自己的项目经验和见识见解,才会有面试成功的结果。

至于面试过程中的问题,在前期的学习积累作为了基础后,通过这篇回答基本可以解决遇到的主要问题。

10、资料推荐

深究下来,其实也就发现了,真正想要入职互联网运营岗位,前期的学习才是重点,所以在回答最后我也放上一些非常实用的学习资料,为大家在入职运营的路上提供一些方向指导,希望大家能够对应资料去提升自己的硬核实力,而非拿着所谓的“技巧”、“套路”去班门弄斧。

互联网招聘网站: (可以去应用商城下载APP)

拉勾网 ——目前最大的互联网行业招聘平台,如果真想朝这个方向发展,多看看招聘信息可以更加准确的把握市场行情。

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学习网站:(附带链接,可以直接点进去看)

暖石网-零基础入职互联网运营 ——对互联网小白非常友好的学习平台,对于想要转行互联网运营方向的知友,这个网站能够覆盖大部分学习需求。

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插坐学院 ——专注领域是年轻人职场软技能提升,如果是已经具备了初级的互联网思维、有一定的项目经验,去这个网站进阶学习是非常不错的。

混沌大学 ——这也是一个在线学习的平台,对我来说混沌大学更像是所商学院,很多管理方向的知识可以在这里获取,并且经常有大牛人物在这里做课程分享。

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看完这篇内容后,相信以下三件事,也会对你的个人提升有所帮助:

2、观看 暖石网公开课《职业规划让你不迷茫》 (如果你面临职业发展方面的问题)。自从这部分课程免费开放以来,已经帮助数万人提供规划职业的思路,相信对你也有所帮助。

关于作者:

暖石网,零基础、一站式的互联网学习平台,2-4个月转行互联网运营。

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